5 dni

[...] 3s. powt:10/8/6 ciężar 60kg/60kg/60kg 4-BICEPS SZTANGĄ "21" 2s. powt:21/21 ciężar 25kg/25kg 5-BICEPS MŁOTKOWO HANTLE 2s. powt:10/8 ciężar 8kg/10kg + inetwały i brzuch Mam 3 dni treningowe na siłowni wt/czw/sob i w każdy dzień ma 1 głowne ćiwczenie (MC/WL/SQ które robię w 5s po 5/3/3/3) zaczynam od małych obiciążeń i z tygodnia na tydzien [...]

[...] minut gdzie normalnie w 40 sie mieszcze ;-) na nastepny trening 31/12/2014 planuje: Zarzut 6sx3p -Wyciskanie za głowy 3sx3p - chyba zrobie to siedzac bo stojac jest niewygodnie -wyciskanie z przodu 3sx3p ciezarem 42.5kg przysiad: 85x5/95x5/100x5/85x5/95x5 podciaganie nachwytem: 8,7,7,7,7 - jak dojde do 8,8,8,8,8 kupuje lancuch na pas I [...]

[...] jeszcze bardziej niż we wtorek. Całe szczęście że przychodzę przed nimi i jest jeszcze dostęp do wolnych ciężarów. Czuję się osłabiony. Po Świetach miałem jakieś 2 dni biegunki i echem do dziś się odbija, apetyt słabszy, a co za tym idzie to wytrzymałość też, nie siła a właśnie wytrzymałość. Po tym cyklu siłowym zrobię tydzień lekkich [...]

[...] jeszcze robiło się tylko to co się lubi i efekty były takie jak oczekiwania to mamy komplet :-) w każdym razie możesz podsumować co zamierzasz robić przez najbliższe tygodnie oprócz 5x5 na 3 ćwiczeniach? co z dietą i innymi aktywnościami i suplementami, bo ja w dalszym ciągu nie wiem, masz jakiś plan? Wiec podsumowując poza 5x5 mam zamiar [...]

1-4/5 metka 20 mg dziennie 1-7 omka 250 mg co 2 dni 8-11 prop 100 mg co 2 dni hcg 1500 j.m. co 2 dni zaczynasz w ost tyg propa 2 dni po ost propie clom 150 mg w pierwszy dzień potem 50 mg przez 3 tyg ew dodatkowo nolva 20 mg równo z clomem przed snem

[...] małe, trening taki robiłbym około miesiąc do wizyty fizjo (na razie muszę pilnować łopatek więc podciąganie pompki itd wykluczam) trening co 2 dzień, do tego 1-2 razy w tygodniu basen, w dni wolne lub mniej intensywne trening stabilizacji, do tego sztuki walki ok 3 razy w tygodniu, codziennie wieczorem rozciąganie/moblizacje/roller Co sądzicie [...]

[...] w szkole i jest mi tak najłatwiej a na gotowanie makaronu do szkoly nie mam czasu - brak warzyw tylko cebula i pomidor do bułek nie napisałem o nim, zapomniałem ale w inne dni beda warzywa napisałem ze to tylko wtorek czwartek - niewłaściwe proporcje tłuszczy - brak źródła naturalnego wartościowego bialka jak jajak, mieso, ryby ogolnie nie [...]

PIĄTEK 02.05.2014 CYKL 2 - TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 5 dieta niespodziankowa!!:-) Większość dnia spędziłam na zakupach i pakowaniu walizek do Norwegii. --------------------- Cykl 2 - bardzo mi odpowiadała dieta, nie odczuwałam w ogóle braku węgli...kocham rybki i warzywa :-) koktajl - niebo w gębie!!! Mogłabym dłużej jeść w taki sposób :-) [...]

CZWARTEK 22.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 8 - DZIEŃ 6 Konferencja do 15.30 i potem w kierunku Oslo :-) wpadłam na kilka dni w odwiedziny do brata i zrobiłam trening na mojej starej siłowni :-) Łatwo nie było, dużo ludzi, kolejki i kombinowanie... Ciężary pozmieniane - zawsze na tej siłowni biorę mniej niż na tej w moim miasteczku :-) trening 1a. [...]

Witajcie:) Ruda, widzę że jesteś czujna:) - Dobrze! Byłam w delegacji 2 dni. Ze służbowego kompa niezbyt często tu zaglądam....już wszystko nadrabiam! Obli, przekonałaś mnie na tysiąc procent. nie chodzisz z cyferka wagi na czole - To mi się podobało najbardziej No a z wymiarami to wiem że dalej bez siłowni niewiele się uda. Jutro mam pracowitą [...]

Bardzo Wam dziękuję:) Naprawdę bardzo, bardzo. Wpisuje jedzonko z 2 ostatnich dni. Następne 7 dni spędzę w Rzymie ale powinnam mieć dostęp do netu i robić wypiski z jedzenia. Obiecuje nie pić wina więcej niż dozwolona lampka i niezbyt często:) Liczę za to znaleźć coś naprawdę ciekawego do jedzenia - zrobię zdjęcia. Poniedziałek 12 marca 2012 [...]

[...] (technika, bez siły) i przećwiczyłem kilka taktycznych zagrywek. Po szkole na strasznym głodzie miałem na wadze 71,5 kg. Obcinam węgle do minimum. Plan na najbliższe dni - wtorek, środa, czwartek dalszy ciąg tarczowania, walki z cieniem, worka na szybkość. W piątek 3 godziny przed ważeniem pójdę na siłownię wybiegać resztę wagi, mam [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy STAŁE : HI TEC PROTEIN 80,CARBOPLUS + WITAMINY 7) stosowane wcześniej spalacze NIC 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od hI TEC CREATINE POWDER+BETA ALANINE 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2DNI 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]

[...] kg x 8 Komentarz : Nie było takiej mocy jak ostatnio, ale i tak rekord na ilość przy 105 kg :) 2) Dipsy 12x waga ciała 8x waga ciała 8x waga ciała Komentarz : Tak dosyć średnio, liczyłem na ciut więcej powtórzeń. 3)Wiosło hantlą 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 Komentarz : Dla urozmaicenia dałem wiosło sztangielką zamiast sztangą. OK. 4) [...]

[...] spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1849,55 = 114)) = 1356 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 193 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1849,55 kcal + (TEA)223 kcal = 2 042,5 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2 042,5 kcal + 500kcal [...]

[...] więcej ślicznych kolorowych części niż do nart. 20. Bikerzy zdobywają wzgórze. Narciarze wjeżdżają wyciągiem. 21. Śnieg tłumi twoje czucie bólu, i nie krwawisz odpowiednio. 22. Możesz uśmiechać się na zjeździe, a usta ci nie zamarzną. 23. Możesz powiedzieć "Pędziłem, aż się kurzyło" - w dosłownym i przenośnym znaczeniu. 24. [...]

[...] o dzieciaka były problemy z jego sperma w łodzi jego zona miała jakaś terapie osoczem a on hcg w dawkach 5000ui bo całe opakowanie miał na 1 strzał co 4 dni a w dni płodne zony e2d 5000ui + hormon wzrostu ale nie wie w jakich dawkach co i jak bo piguła mu robiła te iniekcje .Jestem troszkę rozczarowany ale mam [...]

Na wstepie powiem ze od jakis 4 dni meczy mnie bol gardła ale na szczescie juz powoli przechodzi wiec dzis na treningu bylem prawie w pełni sił. A oto relacja z zakonczonego niedawno treningu: - wyciskanie kalsyczne: 60x15 100x10 108x8 114x6 118x5 121x4 121x4 - wyciskanie wasko: 85x6 90x5 95x4 - rozpietki ławka pozioma: 3x10 / 15kg - [...]

Witam jesli to ma byc szczery i rzetelny test to napisze wszystko ja wygladalo: a wiec wtorek byl ostatni trening i we wtorek skonczylem suplementacje potem 4 dni przerwy no i dzis sobota atak na rekordzik zobaczymy Jak wiekszosc z was pisze duzo rozgrywa sie w głowie mysle ze potrafie sie zmobilizowac w tej kwesti No i najwazniejsze z [...]

[...] podam ci moj trening na siłe, myśle że dobry...wzięłem go częsciowo z jakiegos czasopisma i pozmieniałem co nieco zeby mi lepiej pasował. Trenujemy w systemie: 2-1-2-2 (2 dni z treningami, dzień przerwy, dwa dni z treningami, dwa dni przerwy). Najlepiej zeby treningi odbywały sie w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. W poniedziałki i [...]